Élj fitten Chrissel

Még mindig nem tértem teljesen magamhoz a vasárnapi maraton után. 😅 Nagyon szuper volt, életem legjobb versenye volt. De kegyetlenül elfáradtam. Minimum 3-4 nap pihenő kell ilyenkor, amire összeszedi magát az ember. Ez sose lesz könnyű. A maraton az maraton. A futóverseny szezonom koronája egyértelműen a maraton. Tipikus olyan, mint az érettségi. Fél évet vagy egy évet készül rá az ember, lehet valaki többet is. Aztán a versenyen derül ki, hogy milyen munkát végzett.  A felkészülés is hatalmas élmény egyébként, nem csak a verseny. Benevez az ember, beleteszi a munkát , várja, tervezgeti és végül elindul. Gyakran szokták mondani, hogy az út a lényeg, nem a cél. Jó, azért a befutónál nincs nagyobb öröm. 😀  Nyáron a legnehezebb kitartani a hőség miatt. A nyár a felkészülésben egy elég komoly holtpont szokott lenni, de a versenyen is elég sok holtpontot kell megélni. Senkinek sem javaslom, hogy felkészülés nélkül induljon el a maratonon. Még felkészüléssel is brutál ...

Az emberi élet három dologra épül véleményem szerint:  Egy sportoló életét és eredményességét is nagyban befolyásolja. 1. Az egészségre (fizikai és mentális) 2. Az emberi kapcsolatokra 3. Mennyire érzi magát biztonságban anyagilag  Ez a három nem felcserélhető. Sose lehet fontosabb a pénz az egészségnél és az emberi kapcsolatoknál. Hiába van valakinek sok pénze, ha nincs egészsége és nincsenek olyan emberek körülötte, akik szeretik. A pénz csak egy eszköz, semmi más. Azért gondoltam, hogy írok erről, mert azt látom a mai világunkban, hogy a pénz lett a minden a legtöbb embernél és majd csak azután kezdenek el foglalkozni az egészségükkel. Természetesen tisztelet a kivételnek. Ez nagyon nem jó így szerintem. Engem például az jobban frusztrálna, ha betegen feküdnék a kórházban, mint hogy nincs pénzem. Nyilván nekem is fontos az anyagi biztonság, de nálam csak a harmadik helyen marad. Egy sportolónak az egészsége a legfontosabb, hisz azért csinálja. Ez a blog bejegyzés most a hét...

Nem is tudom, hogy hol kezdjem. Még mindig a hatása alatt vagyok a tegnapi versenynek. Nagyon szuper volt, hihetetlenül élveztem. Hála Istennek kellemes volt az idő is, kb. 23-24 fok volt. Amolyan szeptember eleji idő volt, se nem meleg, se nem hideg. A BSI (Budapest Sportiroda) versenyek szerintem nagyon profi, színvonalas versenyekké nőtték ki magukat. Emlékszem, hogy amikor elkezdtem BSI által szervezett versenyekre járni, már akkor nagyon sokan voltak, ez kb. 3-4 éve volt. Mostanra pedig hatalmas, nemzetközi versennyé fejlődött, Európában szerintem megállja a helyét. A 41. Wizz Air félmaratonra több, mint 24 ezren neveztek (teltházas volt). Ez volt minden idők legnagyobb magyar félmaratonja. 117 országból jöttek erre a futóeseményre. 7 rajtzóna volt, körülbelül 50 percig tartott, amire elrajtolt a teljes mezőny. Látszik, hogy egyre többen kezdenek el futni. Mert versenyről versenyre egyre többen és többen vannak. Megtiszteltetés ekkora futóeseményen résztvenni. Hogy men...

Mostanában észre vettem saját magamon sajnos, hogy rá vagyok "függve" az okosórámra, ezáltal nem tudom élvezni  a futás valódi örömét.  Elindulok futni és kb. fél percenként csekkolom az órámat, hogy hány kilométernél járok, milyen tempóban futok stb. Ez egy nagyon rossz szokás. Erről mihamarabb szeretnék leszokni, ami az elején nem lesz könnyű. Egy rossz szokásról leszokni kb. 3 hónap. Annyi idő kell hozzá, mint egy jó szokás kialakításához. Egy idő után megfoszt a futás örömétől az óra "függőség". Tegnapi edzésen döntöttem el, hogy majd ha csipog, akkor ránézek, de azon kívül nem. Folyamatosan csökkentem és a végén már óra nélkül is fog menni. Miért baj, ha rá vagy függve az órádra?  Egyszerűen demotivál. Mihelyst nem azt mutatja az órád, amit látni szeretnél frusztrálni fog. Mi a legjobb megoldás, hogy leszokj erről?  Egy darabig óra nélkül menj ki futni, nehéz lesz megszokni az elején és lehet, hogy az fog frusztrálni, hogy nincs rajtad az óra. De többen csinálj...

Ne aggódjatok, nem hagyom abba a sportolást. 😄 Csak egy kis pluszt rakok a futáshoz, mert egy kicsit egyhangúnak kezdem érezni. Ezért 2027-ben belevágok a triatlonba. Ami azt jelenti, hogy úszni, biciklizni és futni fogok egyszerre.  A futást nem engedem el teljesen, mert azzal 7 évet engednék el. Azért nem kis munkám van benne. Egy kis plusz meg mindig jól jön, hogy változatosabb legyen. Gyerekkoromban rendszeresen úsztam illetve biciklizni is szeretek. Ezért gondoltam, hogy kipróbálom magam a triatlonban is. Az úszást szerintem a nulláról kezdhetem újra, körülbelül 17-18 éves lehettem, amikor abbahagytam. Biciklizni néha néha szoktam, azt is rendszeresíteni fogom. A futás pedig marad ugyan úgy. Szerintem nem lesz baj vele. Meglátjuk. 😃 Szóval ezek a terveim a következő évre. Már várom az újabb kihívásokat.  Ha Te is úgy érzed, hogy már kezd egyhangúvá válni az a sport, amit csinálsz, akkor simán kezdj bele egy új sportba, vagy egészítsd ki más sporttal. Sosincs...

A sport okozhat örömöt, de lehet nyűg is . Mitől függ? A hozzáállásodtól és a gondolkodásodtól. Illetve ol yan sportot kell választanod, amit szívesen csinálsz. Mikor fog örömöt okozni? 1. Szerintem a legfontosabb, hogy legyen egy reális célod. Nagyon fontos, hogy reális legyen és ne irreális. Ez alatt azt értem, hogy olyan célt tűzz ki, amit tudod, hogy el fogsz tudni érni. Ha túl nagy célt tűzöl ki, akkor azt nem fogod elérni, ami szomorúságot és csalódottságot fog okozni.  Az elért cél pedig elégedettséget és örömöt okoz. 2. Engedd el a teljesítménykényszert. Ne hajkurázd az eredményeket. Csak élvezd, hogy sportolhatsz. Az egészségedért csináld. 3. Ne  hasonlítgasd magad másokhoz. Ez nagyon fontos! 4. Tudj elengedni és vegyél visszább, ha kell. Ha nem esik jól vagy ha fáj valamid, akkor tarts egy kis pihenőt, ne akarj mindenáron sportolni, mert azzal csak nagyobb kárt csinálsz. 5. Haladj a saját tempódban és a saját utadra koncentrálj. Mindenkinek más és más a tempója illet...

Kétes érzéseim vannak az idei maratonnal kapcsolatban. Tavaly biztosabb voltam magamban. Idén lazábbra vettem a felkészülést. Tavaly is nagyon meleg volt, de az idei nyár rárakott néhány lapáttal. Ember legyen a talpán, aki 40 fokban is ugyanúgy tudja nyomni az edzést. Vannak ilyenek, emelem a kalapom előttük. Nekem nem ment. Most már egyre kellemesebb idők jönnek, reméljük. Nem érzem még elveszve, ezt a 2 hónapot becsülettel végig nyomom. Egy kilométerrel se szeretnék kevesebbet futni, mint ami az edzéstervben van. "Szentírásként" tekintek most az edzéstervre. Talán úgy nyugodtabban fogok rajthoz állni októberben. Azt mondják, hogy aki futott már maratont, annak már benne marad a lábaiban és az izmaiban. Nem tudom. Lehet. De nem bízhatom a szerencsére. Motiváltnak érzem magam most, hogy végig toljam ezt a kis időt. Nem lesz könnyű 2 hónap, de a célokért gyakran kell áldozatokat hozni.  Most már úgy gondolok minden edzésre, hogy ezt már a maratonért csinálom. Nem lehetek ...

A klímaváltozás már nem a jövő, hanem a jelen, ezért fontos a környezetvédelemről is beszélni. Nem kimondottan sport téma, de az ember akkor tud majd hosszútávon sportolni a jövőben, ha megóvja a környezetét. A Földet ajándékba kaptuk. Ezért a jövőnk érdekében nagy hangsúlyt kell fektetni rá. Mit tudsz tenni sportolóként a környezetért? 1. Biciklivel vagy tömegközlekedéssel járj edzésre, amikor csak teheted. 2. Kerüld az egyszer használhatos műanyagokat. Pl. Használj saját kulacsot 3. Válassz tartós vagy újhasznosított anyagból készült (sport)  ruházatot. 4. Ültess fát vagy vegyél részt szemétszedő akciókban. 5. Takarékoskodj a vízzel és az energiával az edzéseken és a versenyeken. 6. Mutass példát a követőidnek. 7. Támogass környezettudatos sporteseményeket. 8. Válassz helyi és szezonális élelmiszereket. Hosszan lehetne még sorolni, ez csak néhány ötlet, ami szerintem könnyen kivitelezhető és nem kerül semmibe. Ami még fontos, hogy ne csak a saját tetteiddel segíts, h...

Szerintem mindenki tapasztalja, hogy teljesen a feje tetejére állt minden. Egyszerűen megváltozott a világ körülöttünk. Ez elég lehangoló. De ehhez kell alkalmazkodni most. A sport ki tudja szakítani az embert a problémák körforgásából. Nem fog megoldódni a probléma attól, hogy sportolsz , de legalább jobban érzed magad utána. Ad egy dopamin fröccsöt a mindennapokhoz. A sport célt is ad az életednek. Tehát ha elveszettnek érzed magad ebben a világban, akkor kezdj el valamit sportolni, ami hozzád illik. A sport karbantartja a testedet és az elmédet is. Végezetül pedig kitartóbbá tesz a kihívásokkal szemben. Ráadásul az egészséges ember jobb és tudatosabb döntéseket hoz a mindennapokban. Tegnap hallottam ezt a mondatot, hogy amilyen a világ bent, olyan lesz kint. A belső világodat a sporttal tudod szebbé és jobbá tenni. Az viszont biztos, hogy egyre több kihívással fogsz szembesülni a jövőben. De a sporttal talán könnyebb lesz legyőzni azokat. Összegezve : A sport lehet az e...

Minden edzés számít, még az az edzés is, amelyikből nem hoztad ki a maximumot. A sport lényege a rendszeresség és a következetesség, nem csak a rekordok döntögetéséről szól. Miért engedd el ezt a fajta gondolkodásmódot? Mert nem mindig vagy ugyanabban a formában. Felesleges hulla fáradtan elvárni magadtól, hogy jobb időt fuss, mert nem fog sikerülni. Illetve az időjárás se mindig egyforma. Például ebben a nagy hőségben is teljesen más edzeni, mint hűvösebb időben. Ha jó formában vagy és az idő is lehetővé teszi akkor természetesen lehet feszegetni a határaidat. Ha nem, akkor meg el kell fogadni. Az állandó teljesítménykényszertől csak ki fogsz égni és elmegy a kedved az egésztől. Inkább arra figyelj, hogy tartsd fent a motivációdat és a lelkesedésedet  a sporttal kapcsolatban. Jó érzésből csináld, ne a teljesítmény miatt! A rendszeres és a következetes edzés hosszútávon nagyobb eredményt hoz. A sportot hosszútávra érdemes tervezni. Akkor csinálod jól, ha már több, mint 5 éve csi...

Ez egy nagyon jó téma, a ChatGPT adta az ötletet. Köszönöm! Nem is tudom, hogy hol kezdjem. A versenyek előtt mindig van egy kis izgalom bennem, amolyan verseny drukk csak. Oda képzelem magam a versenyre. Lejátszom fejben a versenyt, hogy milyen lesz. Elkezd felmenni bennem az adrenalin, ezért alig várom olyankor, hogy elrajtoljunk.  A bemelegítés semmiképp se szokott elmaradni. Szoktam csatlakozni a közös bemelegítéshez is, jó móka, közösségépítő. 😀 Egy kis jó tanács a rajt előtt: Amire szerintem mindig érdemes odafigyelni, hogy 100%-os formában állj rajthoz.  Legyél kipihent (aludj jól már a verseny előtti egy hétben!) egyél minőségi, tápláló ételeket (töltsd fel a glikogén (szénhidrát) raktáraidat.) Legyél megfelelően hidratált. Végezetül pedig a verseny előtt már inkább a pihenésre koncentrálj.  Nagyon sokat számít, hogy milyen formában állsz rajthoz! Azon áll vagy bukik az egész versenyed. A célba érkezés után egyértelműen örömet és elégedettséget érzek...

Hát nem is tudom, idén szerintem sokkal lazábban veszem valamiért, vagyis én úgy érzem kicsit, de igyekszem sokat futni természetesen. A heti 40 km eddig mindig meg volt, most igyekszem heti 60-70 km között futni. Ez a hét most kicsit lazább lesz, szoktak azért lenni lazább hetek is. Majd októberben kiderül, hogy mire lesz elég. Idén már februárban neveztem a Spar Budapest Maratonra, ezért onnantól számolom a felkészülést. Körülbelül most tartok olyan 800 km-nél összesen. Van még kicsivel több, mint 2,5 hónap. Bevallom nem könnyű végig motiváltnak maradni a felkészülés alatt, főleg a nagy melegekben, de ettől szép, hogy tele van kihívással. Maximálisan próbára teszi az ember kitartását és önfegyelmét. A maratont nem adják ingyen, azért kőkeményen meg kell dolgozni. Teljesen mindegy hány maratonon vagy túl. Pont ettől emlékezetes minden maraton, hogy mindig fogsz emlékezni arra a sok munkára és szenvedésre, amikor ránézel a befutó érmedre. Vagyis nálam a mai napig így van, pedig tavaly...

Ez egy elég kényes téma, de gondoltam, hogy erről is érdemes pár szót ejteni. Az alkoholfogyasztásról mindig mást mondanak a szakemberek, sokáig azt mondták, hogy ha mértékkel (egy pohár) fogyaszt az ember alkoholt, az még nem káros az egészségre. Mostanra már egy pohárt se javasolnak. Őszinte leszek, nem leszek álszent, néha amikor meghívnak buliba, akkor ezt az egy poharat is jócskán át szoktam lépni. 🤣 Nem vagyok rá büszke, nem is azért írok erről, hogy bárkit is ösztönözzek az alkoholfogyasztásra . Ez egy rossz szokás. Szerintem fontos, hogy legyen tartása az embernek, főleg sportolóként. Nekem ezen még dolgoznom kell bevallom. Ritkán szoktam buliba járni, 3-4 havonta egyszer. De mit is szeretnék kihozni ebből a posztból?   Néha néha szerintem nem baj, ha elengedi magát az ember. Ne legyen lelkiismeretfurdalásod, ha néha néha bekarmolsz sportolóként. Előfordul, hisz a sportoló is ember. A lényeg, hogy ne legyen rendszeres. Mit ne csinálj másnap, ha sikerült bekarmolnod? Másn...

A saját testsúlyos edzésnek is rengeteg előnye van, de van azért hátránya is. Nem csak a nagy súlyok fejlesztenek izmot. Nyilván súlyokkal hatékonyabban lehet izmot építeni és esztétikusabb kinézetet. De ha nincs otthon felszerelésed az edzéshez, akkor válaszd a saját testsúlyos edzést. Ha nincs időd például lejárni a terembe akkor is jó választás lehet a saját testsúlyos edzés. Íme néhány előnye a saját testsúlyos edzéseknek: 1. Nem kell hozzá szinte semmilyen felszerelés (Jó, ha van két kettlebelled és egy húzódzkodód, de ezek se feltétlenül szükségesek hozzá.) 2. Nem vagy helyhez és időhöz kötve (Szinte bárhol és bármikor végezheted, a testedet mindenhova magaddal viszed 😁) 3. Végezheted a szabadban is (a szabadtéri edzéseknek is megvan a feelingje) 4. Nem kell konditerem bérletre költened 5. Változatos Mit fejleszt a saját testsúlyos edzés? Egyszerre több fizikai képességet is fejleszt. -  Erő : Fekvőtámaszok, húzódzkodások, tolódzkodások, egylábas guggolások nagy ...

A futás az a sport, amit szerintem a legjobban rá lehet húzni az életre. Pontosan annyit ad vissza, amennyit beleteszel . Éppen ezért egy rendkívül igazságos sportnak tartom. Rengeteg mindenre megtanít. Ezek közül szeretnék kiemelni néhányat, amelyek szerintem egy jó élethez is elengedhetetlenek. Talán a legfontosabb, hogy megtanított a kitartásra. Az életben roppant fontos, hogy kitartó legyél, legyen szó bármiről. Ha bármiben eredményes szeretnél lenni, akkor ki kell tartanod, még akkor is, amikor nehéz. A futás kétségtelenül az egyik legjobb sport arra, hogy ezt megtanuld. A másik dolog, amire megtanított, az az önfegyelem. Ez is elengedhetetlen, ha sikeres szeretnél lenni. Nem mindig lesz kedved megcsinálni azt, amit kell, de attól még meg kell tenned. A harmadik fontos tanítás, hogy mindig figyeljek a testem jelzéseire. Végül pedig arra is megtanított, hogy mindig tűzzek ki újabb és újabb célokat. Hogyan növeli a futás a kitartásodat? Úgy, hogy egyre hosszabb táv...

Miért fontos az alvás? A legfontosabb életfunkciónk az alvás. Nem egy passzív állapot, hanem ilyenkor történik a szervezet aktív regenerációja. A telefonodat is felrakod töltőre, ha lemerül. A szervezetünket megfelelő minőségű alvással tudjuk feltölteni. Továbbá szerepet játszik a testi és lelki egészségmegőrzésben is. Az alvás szakaszai: Nem egyetlen folyamatos állapot, hanem az alvási szakaszok az éjszaka során többször is ismétlődnek. Általában 4-6x ismétlődik egy éjszaka során. Egy teljes alvási ciklus körülbelül 90-110 percig tart. Most nézzük meg kicsit részletesebben is. - Könnyű alvás:  Ez az elalvás időszaka, ami néhány perctől akár 10 percig is eltarthat. Ilyenkor áll át a szervezet az alvásra. A légzés és a szívverés lelassul, a testhőmérséklet csökken. - Éber alvás: Ez a leghosszabb szakasz. A szívverés, a légzés és testhőmérséklet tovább csökken. Az izmok is ellazulnak. Ebben a szakaszban kezdi meg az agy a nap folyamán kapott információk rendezését, feldol...

Ez a bejegyzés most egy kicsit eltér a megszokott sportos témáktól. Inkább a blog jövőjéről szeretnék mesélni nektek, mert szerintem ez is legalább annyira fontos. Ma ugyanis új mérföldkőhöz érkezett az Élj fitten Chrissel : saját domain nevet kapott a blog! Bevallom, hihetetlenül jó érzés. Ráadásul a látogatottság is hirtelen megugrott – konkrétan alig hittem a szememnek. 🫣 Tegnap még 16 látogatónál tartott a blog, ma pedig már 144-nél jár. Hihetetlen, hogy egy saját domain mennyit tud számítani! Múlt héten megkeresett az egyik falubeli ismerősöm egy érdekes ötlettel. Azt kérdezte, mit szólnék hozzá, ha a blogírás mellett egyedi gyártású termékeket is értékesítenék, hiszen ő ezzel foglalkozik. Gondoljatok például Élj fitten Chrissel logóval ellátott sapkákra, pólókra, bögrékre és más hasonló dolgokra. Őszintén szólva bogarat ültetett a fülembe. Nagyon tetszik az ötlet, ezért simán el tudom képzelni, hogy a jövőben elinduljon egy Élj fitten Chrissel webshop is, ahol s...

Mindenkinek ugyanannyi ideje van egy nap: 24 óra. Néha pedig nem könnyű időt találni az edzésre. A futásban igazán csak akkor lehet fejlődni, ha rendszeresen csinálja az ember, és fokozatosan egyre többet fut. Ez azonban sokszor nem egyszerű. A hétköznapokat kitölti a munka, a család és a rengeteg egyéb teendő, így gyakran már nem marad elég idő a hosszabb futásokra. Természetesen tisztelet a kivételnek. Hétvégén általában könnyebb időt szakítani egy hosszabb edzésre. Hogyan fuss többet, ha nincs elég időd? Sokan alkalmazzák ezt a módszert. Csütörtökön én is kipróbáltam, és nálam abszolút bevált. Úgy döntöttem, hogy mostantól én is így fogok edzeni. Ha megteheted, fuss hajnalban is, majd délután vagy este is. A hosszabb futásokat érdemes hajnalra időzíteni, főleg nyáron, amikor még kellemesebb az időjárás. Ilyenkor beleférhetnek a gyorsabb szakaszok, a repülők, az intervallok vagy a résztávos edzések is. Délutánra vagy estére inkább rövidebb, alacsony intenzitású futásokat terv...

Nem csak azért érdemes edzeni, hogy jól nézz ki, hanem azért is, mert az izomtömegnek kiemelkedően fontos egészségmegőrző szerepe van. Ezt ma már számos tudományos kutatás is alátámasztja. Az izom nem csupán a mozgásért felelős, hanem az anyagcserére, a hormonrendszerre, a vércukorszint szabályozására és az életminőségre is jelentős hatással van. Sokan úgy gondolják, hogy az izomépítés kizárólag a testépítők célja, pedig valójában minden ember számára fontos – kortól és nemtől függetlenül. Már 30 éves kor felett természetes folyamatként elkezd csökkenni az izomtömeg, és ha ezt nem ellensúlyozzuk megfelelő táplálkozással és rendszeres erősítő edzéssel, az évek során egyre nagyobb mértékű izomvesztés következhet be. Az anyagcserére gyakorolt hatása Az izomszövet az egyik legaktívabb szövetünk, ezért minél több izomtömeggel rendelkezünk, annál több energiát használ fel a szervezetünk még nyugalmi állapotban is.   Ennek előnyei: - Növeli az alapanyagcserét. - Fokozza a nyugalmi kalória...

A kánikulában történő edzésnek vannak olyan szabályai, amelyeket nagyon fontos betartani. Ha figyelmen kívül hagyjuk őket, az edzés nem az egészségünket szolgálja, hanem akár komoly veszélyt is jelenthet. A nagy melegben könnyen kialakulhat hőkimerülés vagy akár hőguta is, ami életveszélyes állapot. Mire figyelj? Ne a tűző napon fuss! Ha mindenképpen szeretnél futni a nagy melegben, válassz árnyékos, fás vagy erdei útvonalat, ahol nem ér közvetlen napsütés. A legjobb azonban, ha az edzést hajnalra vagy késő estére időzíted. Ha erre nincs lehetőség, inkább fuss futópadon egy klimatizált teremben. Hűtsd folyamatosan a tested! Edzés előtt, közben és utána is gondoskodj a hűtésről. Vizezd vagy jegeld magad, és viselj világos színű sapkát, amely segít megelőzni a napszúrást. Hidratálj megfelelően! A bőséges folyadékbevitel ilyenkor kiemelten fontos. A dehidratáció nemcsak a teljesítményt rontja, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet. Pótold az elektrolitokat! Nem elég csak vizet...