Hogy eddz kánikulában?

A kánikulában történő edzésnek vannak olyan szabályai, amelyeket nagyon fontos betartani. Ha figyelmen kívül hagyjuk őket, az edzés nem az egészségünket szolgálja, hanem akár komoly veszélyt is jelenthet. A nagy melegben könnyen kialakulhat hőkimerülés vagy akár hőguta is, ami életveszélyes állapot.

Mire figyelj?

Ne a tűző napon fuss!

Ha mindenképpen szeretnél futni a nagy melegben, válassz árnyékos, fás vagy erdei útvonalat, ahol nem ér közvetlen napsütés. A legjobb azonban, ha az edzést hajnalra vagy késő estére időzíted. Ha erre nincs lehetőség, inkább fuss futópadon egy klimatizált teremben.

Hűtsd folyamatosan a tested!

Edzés előtt, közben és utána is gondoskodj a hűtésről. Vizezd vagy jegeld magad, és viselj világos színű sapkát, amely segít megelőzni a napszúrást.

Hidratálj megfelelően!

A bőséges folyadékbevitel ilyenkor kiemelten fontos. A dehidratáció nemcsak a teljesítményt rontja, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet.

Pótold az elektrolitokat!

Nem elég csak vizet inni. Az izzadással jelentős mennyiségű elektrolitot is veszítünk, ezért érdemes izotóniás italt vagy szükség esetén elektrolitpótló készítményt fogyasztani. Ezzel az izomgörcsök kialakulásának esélye is csökkenthető.

Az ásványi anyagok pótlásáról se feledkezz meg!

A fokozott izzadás miatt ezekből is többet veszít a szervezet.

Válassz megfelelő öltözetet!

Könnyű, világos színű, jól szellőző ruházatban sportolj.

Engedd el a teljesítménykényszert!

A kánikula nem a csúcsdöntések időszaka. Vegyél vissza a tempóból, ne fuss gyorsító edzéseket, intervallokat vagy repülőket. Egy könnyű, laza kocogás ilyenkor bőven elegendő. A pulzusalapú edzést is érdemes háttérbe szorítani, hiszen a meleg önmagában megemeli a pulzust.

Röviden: megfelelő frissítés nélkül ne indulj el edzeni, és most az egészségedet helyezd a teljesítmény elé.

Konditermi edzés kánikulában:

Ha a terem nem klimatizált, ugyanúgy érdemes visszavenni a terhelésből. Csökkentsd a használt súlyokat, az ismétlésszámot és szükség esetén a sorozatok számát is.

A pihenőidőket is nyugodtan növeld. Az egyperces pihenők helyett tarts inkább 2–3 percet a gyakorlatok között.

Arra is figyelj, hogy egy nap csak egyféle edzést végezz. Ne terheld feleslegesen a szervezeted futással és kemény konditermi edzéssel ugyanazon a napon.

A futóedzéseimet hajnalra, munka elé időzítettem. Hétvégén is már kora reggel indulok, amikor még viszonylag kellemes, 20–23 °C körüli a hőmérséklet. A konditermi edzéseimen pedig én is visszaveszek a terhelésből.

Már csak néhány napot kell kibírnunk, utána végre enyhül a hőség.

Addig is kitartást kívánok mindenkinek!

Erőt, egészséget és biztonságos sportolást! Vigyázzatok magatokra! Ne feledjétek: ebben a hőségben az egészség sokkal fontosabb, mint a teljesítmény.