Élj fitten Chrissel

Minden kezdet nehéz, ez igaz a sportra is. Az elején sokkal több motivációra van szükség, mint akkor amikor már csinálod rendszeresen. Természetesen folyamatosan kell motiválni magad, hogy ne hagyd abba. Különösen akkor amikor nehéz időszakokat él meg az ember. A sportoláshoz mindig motivált kell, hogy legyél! Íme néhány hasznos tipp kezdő sportolóknak: - Tűzz ki egy reális célt. Pl. Minden edzésen egy kicsivel többet futok  Sose irreális célt tűzz ki! Pl. Holnap lefutom a maratont, az kezdőként egy irreális cél lenne Ez a legfontosabb, a cél meghatározása. Tudd, hogy miért kezded el. Ha ez nincs meg, akkor könnyen elveszítheted a motivációd. - Legyen egy személyre szabott edzésterved. - Soha ne hasonlítgasd magad másokhoz! Avagy ne hasonlítgasd magad olyan sportolókhoz, akik már nem most kezdték. A saját fejlődésed mindig a tegnapi önmagadhoz mérd! - Válassz olyan öltözetet a sporthoz, ami kényelmes és jól érzed magad benne. - Hallgass motiváló videókat az adott sporttal kapcsolat...

Sokan azt hiszik, hogy akkor fejlődnek, amikor edzenek. Ez egy hatalmas tévhit. Akkor fejlődik az ember, amikor pihen. Mi történik a szervezettel regeneráció során? A szervezet adaptálódik az edzés terheléshez. Túlkompenzál, vagyis akkor történik a fejlődés. A regeneráció több dologtól függ igazából: - Lásd el a szervezetedet megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyaggal. A házi kosztok híve vagyok kifejezetten. A gyors kajákban semmi tápláló nincs véleményem szerint. A Yazio applikáció szerintem nagyon hasznos, már egy ideje azt használom. Azzal nyomon tudod követni az étkezésed. - Aludj minimum 7-9 órát‼️A legfontosabb életfunkciónk az alvás‼️ Ezért nagyon figyelj oda rá, hogy mindig jól aludj ‼️ - Kezeld jól a mindennapi stresszt, mert a túl magas stressz szint lassítja a regenerációt. - Edzés utáni nyújtás  Tehát a túl sok edzés nem feltétlenül jó! A kevesebb néha több. Kerüld el a túledzést, mert annak csak negatív következményei vannak. Inkább fordíts nagyobb hangsúlyt a regen...

A kudarc nem egy rossz dolog, amit el kell kerülni. Nyilván nem jó érzés, de kudarcok nélkül nem tudnál miből tanulni, ezáltal fejlődni és jobbá válni sem. Ha így fogod fel a kudarcaidat, akkor nem fogod rosszul megélni. Régebben én is nagyon nehezen tudtam elviselni, ha nem úgy sikerült egy futóverseny vagy teljesítmény túra, ahogy elterveztem. Voltak olyan teljesítmény túrák, amiket fel kellett adnom és ezeket kudarcként éltem meg. Csapkodtam vagdostam össze vissza és nagyon magam alatt voltam. De most már igyekszem másképp állni ezekhez a dolgokhoz. Ha fel kell adni valamiért egy futóversenyt vagy teljesítmény túrát, akkor feladom és megpróbálom levonni belőle a következtéseket és tanulni belőle. Majd legközelebb jobban csinálom. Nem dől össze a világ. A kudarc a legnagyobb tanító mester. A sikerből nem lehet tanulni igazából. Az csak jó érzést ad, de tapasztalatot nem. Te hogy kezeled a "kudarcot"? Írd meg kommentben.

Mindenkivel megesik, amikor nincs kedve sportolni. Velem is elég gyakran elő szokott fordulni. Főleg nyáron a nagy melegben. Emberek vagyunk. Ilyenkor könnyebb lenne hagyni az egészet és inkább pihenni. De akkor van a legnagyobb szüksége az embernek rá, amikor semmi kedve hozzá. Ha már fehúztad az edzőcipőd, akkor már győztél.  Milyen módszerek segíthetnek átlendülni a nincs kedvem állapoton? Nekem általában ezek szoktak segíteni. - Mindig tartsd a szemed a célodon, hogy miért csinálod - Hallgass motiváló előadásokat a sporttal kapcsolatban vagy kövess olyan sportolókat, akik már komoly eredményeket értek el és felnézel rájuk  - Kezdd el mondogatni magadban, hogy csakazértis elindulok edzeni - Keress magad mellé egy edzőpartnert, az nagyon motiváló tud lenni. Természetesen mindig hallgass a tested jelzéseire! Ha nagyon fáradt vagy, akkor tarts pihenőnapot.  Írd meg kommentben, hogy mennyire volt hasznos ez a bejegyzés illetve hogy mi legyen a következő téma! Nagyon köszön...

Azért sportolok, hogy feldobjam vele a szürke, egyhangú hétköznapjaimat. Ad egy célt a napomnak. Utána sokkal feldobottabbnak érzem magam, mert a mozgás öröm hormonokat szabadít fel a szervezetben. Kevesebbet stresszelek, ezáltal jobban alszom. Erősebbé és ellenállóbbá teszi a szervezetem. És még hosszasan sorolhatnám. Ezeket a dolgokat tudod elérni Te is a sporttal. Lépésről lépésre építsd be az életedbe. Nem kell rögtön maratont futnod vagy több száz kg-at emlegetni a konditeremben. A kitartás meghozza az eredményeket.

 Hihetetlen élmény volt, ugyan olyan hangulata volt, mint a Budapest Maratonnak. Minden idők legnagyobb Vivicittája volt, kb 38 ezer indulóval. Nagyon szépen ment, vitt a lábam és a tömeg, nagyon élveztem. 2:14:51-es idővel értem célba a félmaratoni távon (21,1 km). Az eddigi legjobb félmaratonom volt. Az idő is nagyon kellemes volt. Jövőre is ott a helyem. 👍🏻 A versenyek nagyon sok élményt tudnak adni és motiválnak, hogy soha ne add fel, mert mindig tudsz jobb lenni.

 A futás mellett valóban fontos az súlyzós edzés is. Jelentősen fejlődtem a futásban amióta újra elkezdtem konditerembe járni. A tempó javulásban érzem a hatását. Eddig nem fejlődött szinte semmit. Tehát érdemes a futás mellett súlyzós edzést is végezni. De a futás ugyanúgy hatással van az edzésekre is, az edzéseken nagyobb súlyokat tudok megmozgatni illetve intenzívebben tudok edzeni. Egy szó, mint száz oda vissza hatnak egymásra. Egyébként is fontos a súlyzós edzés, mert 30 év felett folyamatosan veszít az ember az izomtömegéből.

 2019 nyarán kezdtem el futni. Hihetetlenül sokat adott hozzá az életemhez. Kicsiben kezdtem, lépésről lépésre egyre többet és többet futottam. Aztán tavaly októberben lefutottam életem első maratonját. A kitartás meghozza a gyümölcsét.