Élj fitten Chrissel

Mindenkinek ugyanannyi ideje van egy nap: 24 óra. Néha pedig nem könnyű időt találni az edzésre. A futásban igazán csak akkor lehet fejlődni, ha rendszeresen csinálja az ember, és fokozatosan egyre többet fut. Ez azonban sokszor nem egyszerű. A hétköznapokat kitölti a munka, a család és a rengeteg egyéb teendő, így gyakran már nem marad elég idő a hosszabb futásokra. Természetesen tisztelet a kivételnek. Hétvégén általában könnyebb időt szakítani egy hosszabb edzésre. Hogyan fuss többet, ha nincs elég időd? Sokan alkalmazzák ezt a módszert. Csütörtökön én is kipróbáltam, és nálam abszolút bevált. Úgy döntöttem, hogy mostantól én is így fogok edzeni. Ha megteheted, fuss hajnalban is, majd délután vagy este is. A hosszabb futásokat érdemes hajnalra időzíteni, főleg nyáron, amikor még kellemesebb az időjárás. Ilyenkor beleférhetnek a gyorsabb szakaszok, a repülők, az intervallok vagy a résztávos edzések is. Délutánra vagy estére inkább rövidebb, alacsony intenzitású futásokat terv...

Nem csak azért érdemes edzeni, hogy jól nézz ki, hanem azért is, mert az izomtömegnek kiemelkedően fontos egészségmegőrző szerepe van. Ezt ma már számos tudományos kutatás is alátámasztja. Az izom nem csupán a mozgásért felelős, hanem az anyagcserére, a hormonrendszerre, a vércukorszint szabályozására és az életminőségre is jelentős hatással van. Sokan úgy gondolják, hogy az izomépítés kizárólag a testépítők célja, pedig valójában minden ember számára fontos – kortól és nemtől függetlenül. Már 30 éves kor felett természetes folyamatként elkezd csökkenni az izomtömeg, és ha ezt nem ellensúlyozzuk megfelelő táplálkozással és rendszeres erősítő edzéssel, az évek során egyre nagyobb mértékű izomvesztés következhet be. Az anyagcserére gyakorolt hatása Az izomszövet az egyik legaktívabb szövetünk, ezért minél több izomtömeggel rendelkezünk, annál több energiát használ fel a szervezetünk még nyugalmi állapotban is.   Ennek előnyei: - Növeli az alapanyagcserét. - Fokozza a nyugalmi kalória...