Élj fitten Chrissel

A kánikulában történő edzésnek vannak olyan szabályai, amelyeket nagyon fontos betartani. Ha figyelmen kívül hagyjuk őket, az edzés nem az egészségünket szolgálja, hanem akár komoly veszélyt is jelenthet. A nagy melegben könnyen kialakulhat hőkimerülés vagy akár hőguta is, ami életveszélyes állapot. Mire figyelj? Ne a tűző napon fuss! Ha mindenképpen szeretnél futni a nagy melegben, válassz árnyékos, fás vagy erdei útvonalat, ahol nem ér közvetlen napsütés. A legjobb azonban, ha az edzést hajnalra vagy késő estére időzíted. Ha erre nincs lehetőség, inkább fuss futópadon egy klimatizált teremben. Hűtsd folyamatosan a tested! Edzés előtt, közben és utána is gondoskodj a hűtésről. Vizezd vagy jegeld magad, és viselj világos színű sapkát, amely segít megelőzni a napszúrást. Hidratálj megfelelően! A bőséges folyadékbevitel ilyenkor kiemelten fontos. A dehidratáció nemcsak a teljesítményt rontja, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet. Pótold az elektrolitokat! Nem elég csak vizet...

15 perces reggeli rutin, ami sokkal nyugodtabbá tette a napjaimat! Mostanában már nem csak úgy kipattanok az ágyból, és hagyom, hogy sodorjon a nap. Bevezettem egy egyszerű, körülbelül 15 perces reggeli rutint, amellyel tudatosan felkészítem magam a napra. Meglepően sokat számít: sokkal nyugodtabban és energikusabban indulnak a reggeleim. Az első része a mélylégzés. Veszek egy mély levegőt, néhány másodpercig bent tartom, majd lassan, szájon át kifújom. Ezt 5–6 alkalommal ismétlem meg. Ezután következik a hümmögés. Ismét mély levegőt veszek, majd egy halk hümmögés közben lassan kifújom a levegőt. Végül néhány percig tudatos megfigyelést végzek: figyelem a környezetemet, és magamban megnevezem a körülöttem lévő tárgyakat és hangokat. Ezek a gyakorlatok segítenek lecsendesíteni az elmét, csökkenteni a stresszérzetet, és nyugodtabban kezdeni a napot. Egy YouTube-podcastben hallottam róluk, kipróbáltam, és nálam valóban beváltak. Ha ezzel végeztem, következik egy könnyű átmozgató torna. Ny...

Szerintem már sokan tudjátok rólam, hogy a sportban számomra a legnagyobb kihívást nem a dombok vagy a hosszú távok jelentik, hanem a kánikula. A nagy meleggel mindig nehezen birkózom meg, ezért idén tudatosan próbálom hozzászoktatni a szervezetemet. Teljesen persze nem lehet "megszeretni" a hőséget, de megfelelő felkészüléssel javítható a hőtűrés. Ennek egyik eszköze nálam a szaunázás. A konditeremben, ahová járok, van finn szauna, de eddig egyszer sem használtam, pedig benne van a bérlet árában. Tegnap viszont végre belevágtam, és meglepően jól esett. 😄 Még csak ismerkedem vele, ezért két 15 perces körrel kezdtem, közöttük egy hideg zuhannyal. A szaunát még nem sikerült annyira felfűtenem, mint szerettem volna, de legközelebb már ügyesebb leszek. A rendszeres szaunázásnak számos pozitív élettani hatása lehet. Segíthet ellazítani az izmokat, javíthatja a vérkeringést, támogathatja a regenerációt, és egyes kutatások szerint a hőséghez való alkalmazkodást is elősegítheti. A m...

Sajnos manapság a stressz szinte mindenkit utolér. Bevallom, engem sem kerül el. Vannak olyan időszakok, amikor egyszerűen befeszülök. Nincs rá különösebb ok, csak egyik napról a másikra megjelenik, és napokig, néha akár hetekig is elkísér. Az elmúlt két és fél hetem pontosan ilyen volt. Őszintén szólva nagyon nehéz időszak volt. Ezért sem született mostanában új bejegyzés, mert egyszerűen semmihez nem volt kedvem. Még a sportolásra is nehezen vettem rá magam. Ennek ellenére minden egyes edzés után érezhetően jobban lettem. Ma már sokkal jobban érzem magam, és remélem, ez így is marad. Nálam a stressz valahogy mindig váratlanul érkezik, de szerencsére egy idő után ugyanilyen csendben távozik is. Ha te is hasonló helyzetben vagy, szeretnélek bátorítani, hogy próbálj meg mozogni, még akkor is, ha éppen semmi kedved hozzá. Tudom, ilyenkor ez az egyik legnehezebb dolog, de a sport valóban segít. Mozgás közben a szervezet endorfint, vagyis boldogsághormont termel, ami sokat javíthat a köz...

Idén immár harmadik alkalommal álltam rajthoz a Fuss Szadán, ami egyébként idén már a VI. Fuss Szada volt. Ez egy 100%-ban terepfutó verseny, amit azért szeretek ennyire, mert hihetetlenül családias a hangulata. A rendezőcsapat is fantasztikus, mindig szívvel-lélekkel szervezik meg az eseményt. Persze azt is hozzá kell tenni, hogy ez egyáltalán nem könnyű verseny. Cserébe viszont elképesztően gyönyörű útvonalon vezet végig: a Gödöllői-dombság legszebb részeit járhatjuk be. Az erdőnek számomra mindig van egy különleges varázsa, egyszerűen feltölt energiával. Több táv közül lehet választani, de én minden évben a leghosszabb, 22,8 kilométeres távot választom. Ebben nagyjából 600 méter szintemelkedés van, ami azért már komoly kihívás. A verseny legkeményebb része számomra mindig a 16. kilométernél következik, ahol egy brutális emelkedő vár ránk, a hírhedt Siratófal. Nekem ezt még egyszer sem sikerült megfutnom, eddig minden alkalommal felsétáltam rajta. 😄 Az idei verseny különösen nehé...

A mai edzés is igazán jól sikerült! 💪 Én kifejezetten szeretem az intenzív edzéseket. Mindig jó érzés, amikor a végén érzem, hogy tényleg dolgoztam, és tettem valamit a céljaimért. 😄 Sokan azt gondolják, hogy minden sorozatot bukásig kell vinni, de én nem így edzek. Mindig megállok közvetlenül a bukás előtt, és szerintem ez teljesen elég a fejlődéshez. Általában 1 perces pihenőket tartok a sorozatok között, a legtöbb gyakorlatból pedig 3×10–12 vagy 4×10 ismétlést végzek. Milyen gyakorlatokat csináltam ma? Bemelegítés , majd: - Tricepsz gépen - Karos ülő mélyütés - Karos mellnyomás - Ülő evezés - Előre emelés kézi súlyzókkal - Köteles kábeles kalapács karhajlítás - Koponyatörő kézi súlyzókkal - Hasprés gépen - Fekvőtámasz Végül természetesen nyújtással zártam az edzést. Ma minden gyakorlatból 4×10 ismétlést csináltam, ami összesen 36 sorozatot jelentett. Az 1 perces pihenőkkel együtt az egész edzés 1 óra 52 másodperc alatt megvolt. Mi a jelenlegi célom? Már egy ideje a töm...