Élj fitten Chrissel

Sokan kérdeztétek, hogyan néz ki egy átlagos hétköznapom, úgyhogy megmutatom. 😊 Hétköznap reggel általában 4:00-ra van beállítva az ébresztő. Persze van egy rossz szokásom: mindig visszanyomkodom. 🤣 Egyszerűen nem szeretem elsietni a reggeleimet. Hétvégén kicsit tovább alszom, ilyenkor általában 5–6 óra között kelek, attól függően, hogy előző este mikor feküdtem le. A reggeli rutinom már szinte állandó: felkelés után végzek néhány légzőgyakorlatot, aztán jöhet a hideg zuhany. Ezután meghallgatom az aznapi evangéliumot, végül pedig megreggelizek. Nyugodtan összekészülök, mert 6:00-ra járok dolgozni. Fél 3 körül végzek, és általában fél 4 után érek haza. Edzés előtt mindig eszem valamit, aztán jön egy kis relax. Az edzéseimet általában 5 és 6 óra között kezdem. Van, hogy konditerem, van, hogy futás – attól függ, mi van tervben. Ez nagyjából 1–1,5 órát vesz igénybe. Este már csak a vacsora, egy zuhany és egy kis pihenés következik. Ilyenkor legtöbbször podcastokat hallgatok, ami jól lev...

Szerintem nem árulok el nagy titkot, ha azt mondom, hogy az Ultrabalaton a kedvencem. Már szerintem többen tudjátok, mivel korábban írtam már az idei Ultrabalatonról élménybeszámolót. Teljesen más a feelingje, mint a többi versenyeknek. Nem csak azért, mert a Balatont futjuk körbe, hanem mert egy abszolút közösségi élmény. Buli futás az egész. Az Ultrabalatonon érzem azt, hogy jó egy csapathoz tartozni, ahol mindenkinek egy a célja. Ahol nem széthúzás van, hanem összetartás. Ahol segítjük egymást. Ahol azonos gondolkodású emberek vannak. Ahol mindenki számít. Ezért lenne jó, ha egy évben többször lenne. Mondjuk akkor elvesztené a varázsát.  Idén volt a 3. Ultrabalatonom. Biztos, hogy nem az utolsó. 😃 Ameddig űzni fogom a futást, addig biztosan kötelező verseny lesz számomra. Nagyon szuper csapat jött össze idén is. Összegezve : Azért kedvencem az Ultrabalaton, mert a közösségről szól. Megtanít csapatban gondolkodni. Megtanít arra is, hogy ne csak magamra fókuszáljak, hanem a többi...

Szeretek futni, de van amikor sajnos nem. Ez nyáron van, a nagy meleghez képtelen vagyok hozzászokni, pedig 7 éve futok már. Hiába futok néha melegben, csak egy bizonyos szintig tud alkalmazkodni a szervezet a nagy meleghez, teljesen viszont nem. Szerintem 30 fok felett már kimondottan káros a futás. Maximum 20-25 fokot tudok elviselni. De már az is nagyon a határon van. Mert futás közben teljesen más a hőérzete az embernek. Tehát a 20-25 fok futás közben 30-35 foknak érződik. A 30 és afeletti hőmérséklet pedig 40-45 foknak. Szerintem a legideálisabb hőmérséklet futáshoz az 5-10 fok. Télen a mínuszokban is nagyon jó futni, sokkal jobban szeretem. Hogyan vészelem át a nyári forróságot? Vagy nagyon korán hajnalban futok vagy sehogy. Most azon gondolkodom, hogy lent a konditeremben fogok futni futópadon. Nálam a nyár inkább a pihenésről szól, sokkal kevesebbet és alacsonyabb intenzitáson futok, mint az év többi időszakaszában. Összegezve: Nyáron is lehet futni, de ésszel ‼️ Ne a tempóra ...

Az első maraton is nehéz volt, de mégse az volt a legnehezebb versenyem. A legnehezebb versenyem Vácrátóton volt március 15-én, 2 éve kb. Az egy terepfutó verseny volt. 13 km volt csak, de azért volt a legnehezebb, mert túlöltöztem. Soha nem szabad túlöltözni‼️Télen se, tavasszal és nyáron meg főleg nem. Reggel hűvösebb volt, rajtra pedig nagyon meleg lett, a végén rosszul is lettem. Csoda, hogy beértem. Begörcsöltek a lábaim, plusz alig volt már erőm a végén.  Abból tanultam, a legtöbbet, azóta inkább fázok a rajtban, de nem öltözök túl. Ez igaz télen is, nem csak tavasszal vagy nyáron. Összegezve : A túlöltözés képes elrontani egy egész versenyt. Kárba veszhet a felkészülés is. Figyeljetek erre! Inkább fázzatok a rajtban. Erőt, egészséget és jó sportolást!

Terepen szeretek jobban futni. Hála Istennek olyan helyen lakok, ahol erdők vesznek körül. De igazából vegyesen szoktam. Mindig olyan útvonalat választok, ahol a fele aszfalt, a másik fele pedig terep legyen. A terepnek és az aszfaltnak is megvan az előnye és a hátránya. A terepnek egyetlen hátránya van szerintem, ha esik az eső, akkor a sár miatt sokkal nehezebben futható. Miért szeretek jobban terepen futni? Mert szeretem a természetet, sokkal élvezetesebb erdő szélén vagy erdőben futni. A természet és a szép tájak egyébként is mindig feltöltenek. Nyáron pedig hűvösebb.  Másrészt a terep sokkal jobban megedz, mint az aszfalt. Teljesen más izmokat mozgat meg. Nem utolsó sorban sokkal ízületkímélőbb is. Összegezve: A terep szerintem sokkal jobb, mint az aszfalt. De nem kell kizárni az aszfaltot sem. Fele fele arányban a legjobb. Holnapi téma: Melyik volt a legnehezebb versenyem és miért? Erőt, egészséget és jó sportolást!

Különösebben nem szoktam nagy dolgot csinálni az étkezésből. Azt eszem, ami jólesik. Mindent megeszek, nem vagyok egy válogatós fajta. Egyébként a házi ételeknek vagyok a híve. Nagyon rég ettem gyorskaját. A házilag elkészített ételek sokkal egészségesebbek illetve laktatóbbak, mint egy mekis kaja például. Szó se róla, szeretek jókat enni. 😁 Igyekszem minimálisra csökkenti a pékárukat, a süteményeket, a csokit, az ultra feldolgozott élelmiszereket, az alkoholt. Nem vagyok álszent, azért néha nekem is lecsúszik egy tábla csoki vagy egy jó házi sütemény illetve egy buliból azért nem szoktam "szárazon" haza jönni. 🤣 A sportoló is ember.  Amiről nehezen tudok leszokni, az a kávézás, napi 4-5 kávét megiszom. Szeretem a kávét. Viszont tisztán ,feketén, cukor nélkül fogyasztom. Ha van méz, akkor egy kis mézzel. Egyébként a kávézás egészséges is, mértékkel persze. Nem rég hallottam egy podcastben. Napi 4-6 x szoktam általában enni, arra viszont odafigyelek, hogy minél v...

Kedvenc témám, mivel rengeteg mindent adott nekem ez a két sport. Ugye oxigén hiányosan születtem és a mozgásomban is nehézségek léptek fel, nem csak a beszédemben. Gyerekkoromban úszni jártam, az is nagyon szuper sport egyébként, szerettem úszni. Az úszás abbamaradt, aztán jött a testedzés.  Kezdetben itthon edzegettem, van egy kis kondigépem súlyokkal, plusz vannak már kettlebelleim is. Majd elkezdtem konditerembe járni Vácon a Profi Fitnessbe. Nagyon megszerettem a kondizást. A Covid miatt az is abbamaradt. Újra itthon kezdtem el edzegetni, majd ez év január végétől kezdtem el újból eljárni terembe itt Kisnémedin, ahol lakom. Mit adott az életemhez? Jobb fizikumot, nem vagyok az a cingár, vézna gyerek, aki voltam előtte. Sportosabb, izmosabb lettem. Az izom nagyon fontos, főleg idősebb korban. Jobb lett a testtartásom, sokkal! Gyerekként olyan púpos voltam, mint a Quasimodo. Természetesen az úszás is sokat javított rajta. Javított a mozgásomon illetve a kezem állapotán is. Növel...

Kicsit kacifántosan indult, mivel tegnap itt a faluban, ahol lakom jótékonysági bál volt este. Nem tudtam kihagyni, mert már nagyon rég volt ilyen esemény. Kicsit későn értem haza, így kicsit keveset tudtam aludni és bevallom 4 sör is lecsúszott. 🤣 Reggel azt se tudtam, hogy hol vagyok, elég kótyagosan keltem. Ma reggel pedig korán indultunk Mátrafüredre, ott volt a rajt. Reggel amikor indultunk akkor nagyon rossz idő volt. Esett, viharos szél fújt. Nem tudtuk, hogy mi lesz, bíztunk abban, hogy kikupálódik az idő. Amikor oda értünk akkor nem esett már, de cserébe nagyon viharos és hideg szél fújt, kb. 10 fok volt. Enyhén szólva nem volt melegünk. Rövid nadrágban mentem és volt rajtam egy pulcsi, de úgy is szétfagytam. Aztán rajtra, ami 11:20-kor volt, addigra nagyon kellemes futó idő lett, kicsit kisütött a nap is. Elállt a szél. Hála Istennek nagy szerencsénk volt.  Nagyon jól ment maga a verseny ahhoz képest, hogy nem voltam top formában. Nem volt annyira vészes a pálya se. Egy ...

Ez is nagyon változó, de általában mindig fel vagyok töltődve edzések után. Energikusabban érzem magam. Ezért is csinálom legfőképp. Érdekes, hogy a sport soha nem fáraszt le. Pedig azt hinné az ember, hogy fáradtabb lesz, mint előtte volt, de nem. Érdemes megtapasztalni. Egy fárasztó nap után is képes feltölteni. Néha alig tudok leállni. 😄 Hogy lehetséges ez? A mozgás boldogság (endorfin) hormonokat és adrenalint szabadít fel a szervezetben, ezáltal energikusabban fogod érezni magad. Miért sportolj még? A rendszeres mozgás segít abban is, hogy jobban aludj. Segít a stresszkezelésben és még rengeteg jótékony hatása van, egy korábbi blog bejegyzésemben már írtam erről. Nem szaporítom tovább a szót, ez egy kis kedv csináló volt a mozgáshoz. 😃 A vasárnapi bejegyzésemben a Kékes Csúcsfutásról fogok írni élménybeszámolót, tarts velem vasárnap is. Addig is erőt, egészséget és jó sportolást! Szép hétvégét kívánok!

Ez nagyon változó, mert minden nap máshogy érzi magát az ember, sosincs olyan, hogy az ember kedve stagnál.  Általában mindig jól szoktam magam érezni hála Istennek.  Hogy csinálom? Nagyon egyszerű, mindig odafigyelek arra, hogy jól aludjak. Ezáltal a nap folyamán mindig van elegendő energiám. Így a nap végén is marad annyi energiám, hogy sportoljak. Tehát az esetek többségében mindig várom, hogy mozogjak munka után. Arra szoktam gondolni, hogy milyen jó érzés lesz edzés után. Mert a sport nem lefáraszt, hanem feltölt! Legalábbis engem biztosan. Sose úgy élem meg a sportot, hogy kényszer. Amit szeretsz csinálni az sose lesz kényszer. Amit nem szeretsz, azt bizony kényszerként fogod megélni. Természetesen vannak olyan napok nálam is, amikor nincs kedvem semmihez, de még edzeni sincs. Én is ember vagyok. Akkor könnyebb lenne pihenni, de olyankor veszek egy nagy erőt magamon és csak azért is elmegyek edzeni. Ha elkezdek mozogni akkor már megjön a kedvem. Csak néha a belekezdés a ...

Nem csak futóversenyekre szoktam járni, hanem teljesítménytúrákra is. Mondjuk ritkán. Inkább futóversenyekre járok. De nagyon tetszik egyébként a teljesítméntúrázás is. Szeretem a természetet. Egyszerűen kikapcsol. Plusz azért is jók a teljesítménytúrák, mert sok szép helyre jutsz el és megismersz új embereket. Lettek új ismerőseim. Nem egy laza kirándulás mondjuk, mert időhöz vagy kötve és azért tempósan kell sétálni, hogy időbe beérj. Főleg, ha hosszútávon indulsz. A hosszútáv 50 km-től indul. Vannak persze rövidebb távok is. Az első teljesítménytúrám az 50 km volt mondjuk 😄 jó, azért futok is ugye, de így is nagyon kemény. Nehezen tudom tartani a tempót. Jobban megy a futás egyébként. Volt már olyan is, hogy ki kellett szállnom, mert nem értem volna be időbe. Talán 2x volt ilyen és egyszer neveztem át rövidebb távra. Az mondjuk kicsit rossz érzés volt bevallom. De előfordul az ilyen. Nem tudom pontosan, hogy hány teljesítménytúrán voltam, de hatalmas élmény volt az összes. Sok szép...

Korábban már írtam arról, hogy a felkészülésnek két része van, a fizikai és a mentális. Most egy kicsit a mentális részével szeretnék foglalkozni.  Hiába edzettél keményen hónapokig egy hosszabb versenyre, ha a mentális részét elhanyagolod. Egy darabig a fizikai felkészülés számít, de egy idő után eljön az a pont, amikor mentálisan kell erősnek lenned. Például egy maratonnál, amikor elérkezik az a bizonyos "fal". Ez mindenkinél máskor jön el. Nálam 30 km után. Ilyenkor már minden erőd elmegy, de ha mentálisan erős vagy és felkészült, akkor ezen a falon át tudsz lendülni. Nem mondom, hogy utána könnyű lesz, csak könnyebb. Miből is áll pontosan a mentális felkészülés? - Vizualizáció  - Pozitív belső monológ  - Versenystratégia alapos ismerete  - Ismerősségi faktor  - Stresszkezelés  - Önmagadra fókuszálás  - Pihenés - Edzésnapló vezetése  - Reális célkitűzések  Most nézzük meg részletesebben: - Vizualizáció: Egyszerűen képzeld el a...

Mindenen lehet javítani, fejleszteni, a futótechnikádon is tudsz. De igazából minden futás alkalmával fejlődik egy kicsit. A mondás is tartja, hogy egy dolog biztos, az a változás. Semmi nem marad ugyan úgy. A futótechnikád sem fog ugyan úgy maradni. Miért is fontos fejleszteni? Kulcsfontosságú a sérülések megelőzése, a hatékonyság növelése és a futóélmény javítása érdekében. Legfontosabb módszerek: - Magasabb lépésfrekvencia - Törzsizomzat erősítése - Futóiskola gyakorlatok (Pl. térdemelések, sarokemelések) - Valamint a helyes testtartás és a talajfogás kialakítása  A hatékony futótechnika fejlesztés lépései: Lépésfrekvencia növelése: Cél a percenkénti 170-180 lépés (csökkenti az ízületi terhelést) Futóiskola gyakorlatok:  edzések előtt végezz sarokemelést, térdemelést, átlépéseket és indiánszökdelést, hogy fejleszd a koordinációt és a mozgásmintát. Erősítő edzés: A törzs-, far- és lábizmok erősítése elengedhetetlen a stabil futómozgáshoz és a sérülések elkerüléséhez. Testt...

Nem gondoltam volna, hogy Váchartyánból Verőcére el lehet futni terepen. Az egyik futó barátom pár hete fedezte fel útvonal tervezővel. Ő már egyszer lenyomta, én pedig most vasárnap csatlakoztam hozzá. Sokkal jobb egyébként, ha van egy futótársad, akivel tudsz beszélgetni. Mondta a futó barátom, hogy kemény lesz, de én kicsit alá becsültem, azt hittem könnyebb lesz, aztán jött a fekete leves. Gyorsan szembesültem vele, hogy gyilkos útvonal. 🤣 Tényleg csak gyakorlott terepfutóknak ajánlott! 30 km volt pont és volt benne 861 m szintemelkedés. 4 óra 9 perc és 8 másodperc alatt végeztünk. Ráadásul a meleg se kímélt minket. Szerintem volt 23-25 fok. Majdnem kiszálltam félúton, de erőt vettem magamon és csak azért is végig csináltam. Illetve a futó barátom is végig motivált. Köszönöm neki! Utána nagyon el voltam fáradva , pedig 7 éve futok. Merre vezetett az út? Váchartyán, Rád, Kosd, fel a Naszályra le a Naszályról (na az volt a legkeményebb rész) Szendehely, Verőce. Szinte vé...

A megfelelő táplálkozás mellett fontosak a táplálékkiegészítők használata, mivel manapság egyre kevesebb tápanyagot tartalmaznak az élelmiszereink. Nem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást, hanem csak kiegészíti ‼️ benne is van a nevében. Érdemes olyan termékeket választani, ami ár-érték arányban megfelelő. Ez nem a reklám helye, de én a USAMedical termékeit szoktam mostanában használni, de szoktam a BioTech-től is. Nálam abszolút beváltak és ár-érték arányban elég jó termékek szerintem. Milyen étrendkiegészítőket használj? Ha konditerembe jársz: - Tejsavó fehérje - az edzések után nagyon fontos, hogy ellásd az izmaidat megfelelő fehérjével, hisz a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez! - BCAA - Segítenek a szervezeted számára a szükséges fehérjék előállításában. - Kreatin - Pozitív hatással van az izmokra, az agyra és az energiaszintre. - Multivitamin komplex  - D-vitamin - C-vitamin - B-vitamin komplex - Magnézium  - E-vitamin - Cink - Kalcium  Mi...

Idén még csak két futóversenyen vettem részt és egy teljesítmény túrán. Kiss Péter emléktúrán a Mátrában, márciusban a Vivicittán és most az Ultrabalatonon.  A következő versenyem lehet, hogy most május 8-án lesz, a Sunset trail a Naszályban, de ez még nem biztos. Ami biztos, az a Kékes Csúcsfutás, ami május közepén lesz. Ezen a versenyen még nem voltam. 11,6 km lesz 670 m szintemelkedéssel, de felmegyünk onnan teljesen Kékestetőre (1014 m). Biztos nem lesz egy könnyű verseny a szintemelkedések miatt. Június elején megyek a Fuss Szadára, már 3. éve, ott futok egy 22,8 km-t, ami végig terepfutás lesz. Nagyon szeretem azt a versenyt, mert nagyon családias verseny és gyönyörű helyen van, a Gödöllői dombság legszebb részén. A meleg miatt szintén nem lesz egy könnyű verseny. Tavaly is nagyon meleg volt. Majd június végén lehet, hogy elmegyek a 32. Decathlon futóestre, ami Pesten a Hősök teréről fog indulni, azon se voltam még, de biztos hatalmas élmény este futni a kivilágít...