Milyen étrendkiegészítőket használj sportolóként?

A megfelelő táplálkozás mellett fontosak a táplálékkiegészítők használata, mivel manapság egyre kevesebb tápanyagot tartalmaznak az élelmiszereink. Nem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást, hanem csak kiegészíti ‼️ benne is van a nevében.

Érdemes olyan termékeket választani, ami ár-érték arányban megfelelő. Ez nem a reklám helye, de én a USAMedical termékeit szoktam mostanában használni, de szoktam a BioTech-től is. Nálam abszolút beváltak és ár-érték arányban elég jó termékek szerintem.

Milyen étrendkiegészítőket használj?

Ha konditerembe jársz:

- Tejsavó fehérje - az edzések után nagyon fontos, hogy ellásd az izmaidat megfelelő fehérjével, hisz a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez!

- BCAA - Segítenek a szervezeted számára a szükséges fehérjék előállításában.

- Kreatin - Pozitív hatással van az izmokra, az agyra és az energiaszintre.

- Multivitamin komplex 

- D-vitamin

- C-vitamin

- B-vitamin komplex

- Magnézium 

- E-vitamin

- Cink

- Kalcium 

Miért van rájuk szükség?

A megerőltető edzések során a szervezet több vitamint és ásványi anyagot használ fel, illetve ürít ki (pl. izzadással), mint egy inaktív embernél. Ezek hiánya csökkent teljesítményhez, lassabb regenerációhoz és sérülésveszélyhez vezethet.

Ha futó vagy:

- Ugyanúgy a tejsavó fehérje - mert a futás során elégeted a fehérjét. Azért fontos futás után pótolni, hogy megőrizd az izomtömeged.

- Isotónia - Futás közben vagy után. Ezzel tudod a leggyorsabban pótolni az elvesztett elektrolitokat, amelyek az izzadás során távoznak a szervezetből.

- Sótabletta - ha hosszabb futásra mész, akkor legyen nálad. Az izzadás során nem csak elektrolitokat veszítünk, hanem sót is. Fontos pótolni!

- Magnézium - az izomgörcsök ellen. Bár azt is hallottam, hogy nem minden esetben segít.

- C-vitamin 

- D-vitamin 

- B-vitaminok

- E-vitamin 

- K-vitamin

- Vas

- Kalcium 

A sótablettát és az Iso-t csak hosszabb futások alkalmával használd. Nem étrendkiegészítők.

+ Amit még használj, bár ez sem étrendkiegészítő, az a gél, de azt is csak hosszabb futásoknál!

Érdemes egy komplex, sportolók számára összeállított multivitamint választani, amely biztosítja ezeket az anyagokat a megfelelő mennyiségben.

Remélem sikerült jól összeszednem.

Erőt, egészséget és jó sportolást!