Mentális felkészülés egy hosszabb versenyre

Korábban már írtam arról, hogy a felkészülésnek két része van, a fizikai és a mentális. Most egy kicsit a mentális részével szeretnék foglalkozni. 

Hiába edzettél keményen hónapokig egy hosszabb versenyre, ha a mentális részét elhanyagolod. Egy darabig a fizikai felkészülés számít, de egy idő után eljön az a pont, amikor mentálisan kell erősnek lenned. Például egy maratonnál, amikor elérkezik az a bizonyos "fal". Ez mindenkinél máskor jön el. Nálam 30 km után. Ilyenkor már minden erőd elmegy, de ha mentálisan erős vagy és felkészült, akkor ezen a falon át tudsz lendülni. Nem mondom, hogy utána könnyű lesz, csak könnyebb.

Miből is áll pontosan a mentális felkészülés?

- Vizualizáció 

- Pozitív belső monológ 

- Versenystratégia alapos ismerete 

- Ismerősségi faktor 

- Stresszkezelés 

- Önmagadra fókuszálás 

- Pihenés

- Edzésnapló vezetése 

- Reális célkitűzések 

Most nézzük meg részletesebben:

- Vizualizáció: Egyszerűen képzeld el a sikeres célba érést. Továbbá a verseny helyszínét és a mozgásodat. A verseny előtti utolsó hetekben pedig naponta gyakorold a versenystratégiát, valamint a nehéz, fáradt szakaszok leküzdését is.

- Pozitív belső monológ: Használj motiváló mantrákat, amelyek átsegítenek a fizikai és mentális holtpontokon. Előre határozd meg.

- Ismerősségi faktor: Szerezz minél több információt a pályáról, főleg az utolsó szakaszokról. Mert ott már fáradt leszel.

- Stresszkezelés: Alkalmazz relaxációs gyakorlatokat (Pl. légzőgyakorlatok, meditáció) a verseny előtti feszültség oldására.

- Önmagadra fókuszálás: Ne a versenytársaidra koncentrálj, hanem a saját tervedre és az érzéseidre.

-Pihenés: Az utolsó 1-2 hétben könnyíts az edzéseiden és figyelj oda a minőségi alvásra. A mentális frissességhez elengedhetetlen a minőségi alvás!

- Edzésnapló vezetése: Lelkileg miként élted meg az adott edzést.

- Reális célkitűzések: Tűzz ki kisebb célokat, részcélokat magad elé.

Tipp: Alakíts ki egy saját rituálét a versenyre, ami bekapcsolja a fókuszodat és a magabiztosságodat.

Remélem, hogy ismét tudtam segíteni. Ha valamit kihagytam volna, akkor írd meg kommentben! Erőt, egészséget és jó sportolást!