Hogyan fejleszd a futótechnikád?

Mindenen lehet javítani, fejleszteni, a futótechnikádon is tudsz. De igazából minden futás alkalmával fejlődik egy kicsit. A mondás is tartja, hogy egy dolog biztos, az a változás. Semmi nem marad ugyan úgy. A futótechnikád sem fog ugyan úgy maradni.

Miért is fontos fejleszteni?

Kulcsfontosságú a sérülések megelőzése, a hatékonyság növelése és a futóélmény javítása érdekében.

Legfontosabb módszerek:

- Magasabb lépésfrekvencia

- Törzsizomzat erősítése

- Futóiskola gyakorlatok (Pl. térdemelések, sarokemelések)

- Valamint a helyes testtartás és a talajfogás kialakítása 

A hatékony futótechnika fejlesztés lépései:

• Lépésfrekvencia növelése: Cél a percenkénti 170-180 lépés (csökkenti az ízületi terhelést)
• Futóiskola gyakorlatok: edzések előtt végezz sarokemelést, térdemelést, átlépéseket és indiánszökdelést, hogy fejleszd a koordinációt és a mozgásmintát.
• Erősítő edzés: A törzs-, far- és lábizmok erősítése elengedhetetlen a stabil futómozgáshoz és a sérülések elkerüléséhez.
• Testtartás: Futás közben tartsd a hátad egyenesen, a vállakat lazán, a tekinteted pedig előre szegezve.
• Talajfogás: Törekedj a talp középső részére történő érkezésre, a test súlypontja alá, nem pedig messze a test elé.
• Légzés: Törekedj az egyenletes, mély hasi légzésre. Gyakori ritmus a 2-2-es ütem (két lépés belégzés, két lépés kilégzés).

Tippek a gyakorláshoz:

- Videó elemzés - videózzon le valaki futás közben és utána elemezd ki vagy elemezze ki egy szakember 

- Változatosság - Rövid, koncentrált gyakorlatok beépítése a heti rutinodba.

- Laza vállak - Fontos a karok mozgása is, tartsd lazán.

A rendszeres fejlesztés abban is segít, hogy energiatakarékosabb legyen a futómozgásod. Az pedig nagyon fontos például egy hosszabb futásnál.

Remélem, hogy tudtam segíteni. Erőt, egészséget és jó sportolást!