Hogy szoktatom hozzá a szervezetem a nagy meleghez?

Szerintem már sokan tudjátok rólam, hogy a sportban számomra a legnagyobb kihívást nem a dombok vagy a hosszú távok jelentik, hanem a kánikula. A nagy meleggel mindig nehezen birkózom meg, ezért idén tudatosan próbálom hozzászoktatni a szervezetemet. Teljesen persze nem lehet "megszeretni" a hőséget, de megfelelő felkészüléssel javítható a hőtűrés.

Ennek egyik eszköze nálam a szaunázás. A konditeremben, ahová járok, van finn szauna, de eddig egyszer sem használtam, pedig benne van a bérlet árában. Tegnap viszont végre belevágtam, és meglepően jól esett. 😄 Még csak ismerkedem vele, ezért két 15 perces körrel kezdtem, közöttük egy hideg zuhannyal. A szaunát még nem sikerült annyira felfűtenem, mint szerettem volna, de legközelebb már ügyesebb leszek.

A rendszeres szaunázásnak számos pozitív élettani hatása lehet. Segíthet ellazítani az izmokat, javíthatja a vérkeringést, támogathatja a regenerációt, és egyes kutatások szerint a hőséghez való alkalmazkodást is elősegítheti. A magas hőmérséklet hatására a szervezet fokozatosan hatékonyabban szabályozza a testhőmérsékletet, ami a nyári edzéseknél is előnyt jelenthet.

Ha van rá lehetőség, edzés után érdemes 10–15 percet szaunázni, de nagyon fontos a fokozatosság. A hideg zuhany vagy hűtés a szaunázás után sokat segít, és természetesen a megfelelő folyadékpótlás sem maradhat el. Én ilyenkor különösen figyelek arra, hogy előtte és utána is elegendő vizet igyak.

Zöldfülűként én is elkövettem egy hibát. 😄 Este, lefekvés előtt mentem szaunázni, pedig ezt nem igazán ajánlják. A szauna megemeli a testhőmérsékletet, ezért nehezebb lehet elaludni, ha túl közel van az alváshoz. Érdemes inkább napközben vagy a kora délutáni órákban beiktatni.

Nagyon kíváncsi vagyok, hogy néhány hét rendszeres szaunázás után valóban könnyebben viselem-e majd a nyári hőséget. Mindenesetre teszek egy próbát, és később beszámolok a tapasztalataimról. 😄

Ti szoktatok szaunázni? Ha igen, milyen gyakran, és milyen tapasztalataitok vannak vele?

Vigyázzatok magatokra és egymásra ebben a nagy melegben! Erőt, egészséget és jó sportolást!