Többet szeretnél futni, de nincs elég időd? Csináld ezt!

Mindenkinek ugyanannyi ideje van egy nap: 24 óra. Néha pedig nem könnyű időt találni az edzésre. A futásban igazán csak akkor lehet fejlődni, ha rendszeresen csinálja az ember, és fokozatosan egyre többet fut.

Ez azonban sokszor nem egyszerű. A hétköznapokat kitölti a munka, a család és a rengeteg egyéb teendő, így gyakran már nem marad elég idő a hosszabb futásokra. Természetesen tisztelet a kivételnek. Hétvégén általában könnyebb időt szakítani egy hosszabb edzésre.

Hogyan fuss többet, ha nincs elég időd?

Sokan alkalmazzák ezt a módszert. Csütörtökön én is kipróbáltam, és nálam abszolút bevált. Úgy döntöttem, hogy mostantól én is így fogok edzeni.

Ha megteheted, fuss hajnalban is, majd délután vagy este is.

A hosszabb futásokat érdemes hajnalra időzíteni, főleg nyáron, amikor még kellemesebb az időjárás. Ilyenkor beleférhetnek a gyorsabb szakaszok, a repülők, az intervallok vagy a résztávos edzések is.

Délutánra vagy estére inkább rövidebb, alacsony intenzitású futásokat tervezz. Közben azonban mindig figyelj a regenerációra, hogy elkerüld a sérüléseket. Nem kell mindenáron ezt a módszert követni – alakítsd úgy, hogy a saját élethelyzetedhez és terhelhetőségedhez passzoljon.

Nálam csütörtökön így jött össze a napi 15 km: hajnalban futottam 9 km-t, délután pedig egy 6 km-es dombfutást végeztem.

Így nemcsak heti, hanem havi szinten is jelentősen növelhető a futott kilométerek száma. Számomra ez ismét bebizonyította, hogy szinte mindenre van megoldás. Megtanultam, hogy érdemes megoldásokat keresni, nem pedig kifogásokat. A kifogások ugyanis nem visznek előre, a kitartó munka viszont igen.

Most az a célom, hogy heti 50–70 kilométert fussak, havi szinten pedig 200 km fölé kerüljek.

Erőt, egészséget és jó sportolást! 💪🏃