Mi történik a szervezetünkkel alvás közben?

Miért fontos az alvás?

A legfontosabb életfunkciónk az alvás. Nem egy passzív állapot, hanem ilyenkor történik a szervezet aktív regenerációja. A telefonodat is felrakod töltőre, ha lemerül. A szervezetünket megfelelő minőségű alvással tudjuk feltölteni.

Továbbá szerepet játszik a testi és lelki egészségmegőrzésben is.

Az alvás szakaszai:

Nem egyetlen folyamatos állapot, hanem az alvási szakaszok az éjszaka során többször is ismétlődnek. Általában 4-6x ismétlődik egy éjszaka során. Egy teljes alvási ciklus körülbelül 90-110 percig tart. Most nézzük meg kicsit részletesebben is.

- Könnyű alvás: 

Ez az elalvás időszaka, ami néhány perctől akár 10 percig is eltarthat. Ilyenkor áll át a szervezet az alvásra. A légzés és a szívverés lelassul, a testhőmérséklet csökken.

- Éber alvás:

Ez a leghosszabb szakasz. A szívverés, a légzés és testhőmérséklet tovább csökken. Az izmok is ellazulnak. Ebben a szakaszban kezdi meg az agy a nap folyamán kapott információk rendezését, feldolgozását.

- Mély alvás:

A szervezet regenerálódásának a legfontosabb szakasza. Ekkor lassul le a legjobban a szervezet. A megfelelő mély alvás hozzájárul a betegségek megelőzéséhez.

- REM alvás (gyors szemmozgásos alvás):

Ebben a szakaszban jelennek meg a legösszetettebb és legélénkebb álmok. Fontos szerepet játszik a tanulásban, a memória erősítésében, a kreativitás fejlődésében és az érzelmek feldolgozásában. Az álmoknak nagy szerepe van ebben.

Mi történik a testben?

1. Az agy működése:

Az emlékeket rendezi, a tanult információt rögzíti és az idegrendszert karbantartja.

2. A szervek működése:

Lelassul a szívverés, csökken a vérnyomás és nyugodtabb lesz a légzés.

3. Regeneráció:

Megújulnak a sejtek és a szövetek, felgyorsítja a sebgyógyulást illetve az izmokat pihenteti és helyreállítja.

4. Hormontermelés:

Növekedési hormon termelődik, erősíti az immunrendszert illetve résztvesz az anyagcsere szabályozásában is.

Mi történik, ha nem alszol eleget?

A nem alvásnak vagy a nem megfelelő alvásnak hosszútávon komoly következményei lehetnek.

Például fáradtság, koncentrációs nehézségek, gyengébb immunrendszer, rosszabb hangulat és hosszútávú egészségügyi problémákat okozhat.

Egy szó, mint száz az alvás nélkülözhetetlen az egészséges életmódhoz. Nem csak sportolóknak fontos az alvás, hanem mindenkinek, aki egészségesen szeretne élni.

Szerencsére nekem rendben van az alvásom. Jó, néha van olyan, hogy rosszabbul vagy kevesebbet alszom, de az esetek többségében remekül szoktam aludni. Igyekszem odafigyelni, hogy legalább a 7 óra minőségi alvás legyen meg.

A Garmin órám mindig rajtam van alvás közben is és 100 pontból a 80-at általában mindig megkapom. De szoktam azért kevesebbet is kapni. 😄

Ne spóroljátok ki az alvást! Fordítsatok rá nagyobb figyelmet, főleg ha sportoltok!

Erőt, egészséget és jó sportolást! 💪🏻