A saját testsúlyos edzés előnyei és hátrányai

A saját testsúlyos edzésnek is rengeteg előnye van, de van azért hátránya is. Nem csak a nagy súlyok fejlesztenek izmot. Nyilván súlyokkal hatékonyabban lehet izmot építeni és esztétikusabb kinézetet. De ha nincs otthon felszerelésed az edzéshez, akkor válaszd a saját testsúlyos edzést. Ha nincs időd például lejárni a terembe akkor is jó választás lehet a saját testsúlyos edzés.

Íme néhány előnye a saját testsúlyos edzéseknek:

1. Nem kell hozzá szinte semmilyen felszerelés (Jó, ha van két kettlebelled és egy húzódzkodód, de ezek se feltétlenül szükségesek hozzá.)

2. Nem vagy helyhez és időhöz kötve (Szinte bárhol és bármikor végezheted, a testedet mindenhova magaddal viszed 😁)

3. Végezheted a szabadban is (a szabadtéri edzéseknek is megvan a feelingje)

4. Nem kell konditerem bérletre költened

5. Változatos

Mit fejleszt a saját testsúlyos edzés?

Egyszerre több fizikai képességet is fejleszt.

- Erő :

Fekvőtámaszok, húzódzkodások, tolódzkodások, egylábas guggolások nagy mértékben fejlesztik a relatív erőt.

- Izomtömeg:

Megfelelő nehézségű gyakorlatokkal és fokozatos terhelésnöveléssel lehet izomtömeget növelni.

- Állóképesség:

A magas ismétlésszámú és intenzitású köredzéssel érhető el.

- Törzsstabilitás (Core izmok):

Szinte minden gyakorlat megdolgoztatja a has, a hát és a mély törzsizmokat.

- Mobilitás és koordináció:

A teljes mozgástartományban történő edzés fejleszti az ízületek mozgékonyságát, a testkontrollt és az egyensúlyt.

- Robbanékonyság:

Ugrásokkal és a robbanékony fekvőtámaszokkal fejleszthető az erőkifejtés sebessége.

- Testtudat:

Megtanulod jobban irányítani a testedet, ami előny lehet más sportokban is.

Kezdőknek és haladóknak egyaránt ajánlott.

Ejtsünk pár szót a hátrányairól is:

1. Nehezebb fokozatosan növelni a terhelést 

2. Bizonyos izmokat nehéz megdolgoztatni

3. Kevésbé alkalmas maximális izomtömeg építésére

4. Sok a technikás gyakorlat

5. A húzó gyakorlatokhoz gyakran kell eszköz 

6. Nehezebb izolálni egy-egy izmot

Tehát vannak előnyei is meg hátrányai is. Az éremnek is két oldala van. Nem szeretnék senkit lebeszélni a konditermi edzésről, szerintem ezt is azt is érdemes csinálni.

Legalább is én ezt tervezem most, hogy egyik héten súlyzós edzés, másik héten pedig saját testsúlyos edzés.

Erőt, egészséget és jó sportolást! 💪🏻