Élj fitten Chrissel

A jó pap is holtig tanul, tartja a mondás. Az adott sportágban is érdemes fejlesztened magad, amit csinálsz. Én is ezt teszem folyamatosan. Miért látom fontosságát? Szerintem jobb úgy csinálni valamit, ha van tudása az embernek. Jobban átlátod a sportot illetve jobban megérted a tested működését sport közben, új technikákat ismerhetsz meg, a táplálkozásodat helyesen tudod összeállítani, ezáltal a sérülések kockázatát tudod csökkenteni illetve jobb sportteljesítményt tudsz elérni hosszútávon. Meg igazából mindig vannak újabb és újabb ismereteket egy-egy dologgal kapcsolatban. Változik a tudomány is. Ez igaz a sportra is. Tekints rá úgy, mint a szakmádra.  Azért jó még, ha van tudásod , mert tudsz segíteni másoknak is. Segíteni pedig jó érzés. Illetve egy idő után már saját magadnak is össze tudod rakni az edzésterved. Honnan és miket szoktam tanulni? - Leginkább podcasteket hallgatok mostanában YouTube-on (futással, edzéssel, táplálkozással, mindsettel (gondolkodás) kapc...

Kavarognak még bennem az érzések a hétvégével kapcsolatban. Idén is hatalmas élmény volt, mint az elmúlt 2 évben. Nagyon szuper csapat jött össze, akikkel nagyon jó volt együtt lenni. Adja az Úr, hogy jövőre is együtt fussunk.  12-en voltunk a csapatban, 4 biciklis kísérővel. Két kis busszal mentünk le Balatonfüredre. Ott volt a rajt és a cél is.  209 km körbe a Balaton. Akik nem ismernék az UB-t, azoknak írom, hogy hogyan néz ki ez az egész? Az UB-t lehet egyéniben is teljesíteni és lehet kisebb, nagyobb csapatokban. Ha csapatban futod, akkor váltó futás. Bizonyos távolságra vannak a csekkpontok, ahol le kell csipogtatni egy órát és csak úgy indulhat tovább a következő futó. A 209 km alatt folyamatosan váltogatjuk egymást.  Konkrétan idén alvás nélkül csináltam végig, mert szombat este kezdtük és tegnap délután végeztünk. Ki szerettem volna próbálni magam éjjel, ezért szombat éjjel is futottam és futottam vasárnap nappal is. Meglepődtem ismét magamon, hogy mi...

A sérülés minden sportoló rémálma. Hála Istennek én még nem sérültem le komolyabban, lekopogom. De azért volt olyan, hogy itt ott fájt. A sérüléseknek két típusa van, van ami könnyen gyógyul (1-2 hét), azt otthon is lehet kezelni a RICE módszerrel (pihentetés, jegelés, kompresszió, felpolcolás) és van, ami akár több hónapig, legrosszabb esetben több évig is eltarthat. Az mindenképp orvosi ellátást igényel!  Mitől alakulnak ki legtöbb esetben a sportsérülések? A túledzés miatt, ami túlterhelést eredményez.  Ha lesérültél akkor csak egyet tehetsz, ha szünetelteted egy időre az adott sportot! Ez a legnehezebb. Mert egy idő után annyira hozzászokik az ember a mozgáshoz, hogy szó szerint bele is tud betegedni, ha több hónapig szüneteltetnie kell. Ezért rémálom egy komolyabb sérülés. A leggyakoribb ellátási lépések        •  RICE/PRICE protokoll: Pihentetés, jegelés, kompresszió, felpolcolás         • Azonnali teendők:  A sérült...

Igazából még nem futottam pulzuspánttal, de születésnapomra azt fogok kapni, ami pár nap múlva lesz. Úgyhogy hétvégén az Ultra Balatonon ki is próbálom. 😃 Várom már. A pulzuspánt (mellkaspánt) elsősorban  pontosságban és megbízhatóságban  múlja felül a csuklós optikai pulzusmérőket, különösen intenzív edzések során. Míg a csuklós mérők fényérzékeléssel dolgoznak, a pulzuspántok az EKG-hoz hasonló elektromos jeleket mérik, ami közvetlenebb és precízebb adatokat biztosít.  Miért jobb a pulzuspánt? - Nagyobb pontosság: A mellkaspánt közvetlenül a szív elektromos tevékenységét méri, így hirtelen pulzusemelkedések (pl. intervallum edzés) vagy nagy intenzitású mozgás (pl. súlyzós edzés) közben is pontos marad. - A csuklós mérés hibái: A csuklós mérők könnyen "elveszíthetik a fonalat" futás közbeni kézmozgás, izzadás vagy nem megfelelő szorosság esetén, ami pontatlan zónaadatokat eredményezhet. - Gyorsabb reakcióidő: Intenzitásváltáskor a pánt szinte azonnal jelzi a pulzusválto...

Ezt a bejegyzést nem, mint edző írom, nincs edzői végzettségem, hanem úgy írom, ahogy az évek során tanultam, tapasztaltam, podcastekben hallottam stb. Kezdjük a tömegeléssel, nekem ez a kedvencem. Ha tömegelni szeretnél, akkor nagy súlyokkal dolgozz, kis ismétlésszámmal és nagy intenzitással. Az étkezésre nagyobb hangsúlyt kell fektetni, mivel csak úgy fog jönni a tömeg, ha mindig egy kicsit kalória többletben vagy. Nem sokkal, mert akkor meg hízni fogsz. Napi 200-300 kcal-val legyél többletben. Ez azt jelenti, hogy napi 5-6x étkezz. Igyekezz minőségi ételeket fogyasztani illetve legyen változatos az étrended. A szálkásítás az a tömegelés ellentéte gyakorlatilag. Tehát kis súlyokkal dolgozz, nagy ismétlésszámmal, közepes intenzitással. Az étkezésnél pedig csökkentsd a kalóriát. Ennél többet is lehetne írni erről a témáról, igazából csak pár támpontot adok, hogy könnyebb legyen elindulni. Az interneten számtalan cikket találsz erről. Sok sikert! 💪🏻

Nehéz visszaemlékezni, hogy milyen volt a legelső futásom, 2019-ben kapott el a futás úgy igazán, az már 7 éve. Nagyon durván megy az idő. Korábban voltak kisebb nagyobb próbálkozások, de az nem volt komoly. Arra már tényleg nem emlékszem. Arra viszont emlékszem, hogy egy két napos rendezvényen voltam Hajdúszoboszlón és ott volt pár futó, akik vasárnap reggel elmentek futni és beálltam én is közéjük, futottunk egy kis kört a szálloda körül, kb 2-3 km lehetett. Meglepődtem, hogy milyen jól ment elsőre. Aztán azt éreztem, hogy mennyire fel voltam utána töltődve, energikus voltam, jól éreztem magam. Mondtam magamban, hogy lehet valami ebben a futásban. Előtte nagyon nem szerettem futni azt tegyük hozzá. Úgy álltam hozzá, hogy "fusson, akit kergetnek". Nekem elég volt akkor a konditermi edzés, minek fussak? Majd a rendezvény után kimentem ide az utcánkba futogatni, egyre többet és többet. Így vált a mindennapjaim részévé a futás. Majd jöttek az ilyen olyan versenyek. Ma pedig már...

A megfelelő táplálkozás nagyon fontos. Mindenhonnan ez folyik már. Valóban, mivel a táplálkozás adja az "üzemanyagot". A sporthoz pedig kell kraft, főleg az állóképességi sportokhoz. Pl. a futáshoz  Javítja a sportteljesítményt, felgyorsítja az edzés utáni regenerációt illetve csökkenti a sérülések kockázatát. Két csoportra lehet osztani a tápanyagokat: Mikrotápanyagok (Vitaminok, Ásványianyagok, Nyomelemek) Makrotápanyagok (Fehérje, Szénhidrát, Zsír) De Mire figyelj? - Optimalizálja a teljesítményed - Személyre szabott legyen (Sportág függő) - Megfelelően időzítsd - Támogassa a regenerációt Pár gyakorlati tanács: - Edzés előtt: Könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztása - Edzés után: Szénhidrát és fehérje kombinációja a gyorsabb regenerációért - Folyadékbevitel: Az egyik legfontosabb! Folyamatosan pótold a folyadékot, a dehidratáció elkerülése végett. Lehetőleg tiszta vízzel vagy cukormentes teával. Nem vagyok táplálkozási szakember, ezért nem is megyek bele nagyon a részle...