Tömegelés és szálkásítás

Ezt a bejegyzést nem, mint edző írom, nincs edzői végzettségem, hanem úgy írom, ahogy az évek során tanultam, tapasztaltam, podcastekben hallottam stb.

Kezdjük a tömegeléssel, nekem ez a kedvencem.

Ha tömegelni szeretnél, akkor nagy súlyokkal dolgozz, kis ismétlésszámmal és nagy intenzitással. Az étkezésre nagyobb hangsúlyt kell fektetni, mivel csak úgy fog jönni a tömeg, ha mindig egy kicsit kalória többletben vagy. Nem sokkal, mert akkor meg hízni fogsz. Napi 200-300 kcal-val legyél többletben. Ez azt jelenti, hogy napi 5-6x étkezz.

Igyekezz minőségi ételeket fogyasztani illetve legyen változatos az étrended.

A szálkásítás az a tömegelés ellentéte gyakorlatilag. Tehát kis súlyokkal dolgozz, nagy ismétlésszámmal, közepes intenzitással. Az étkezésnél pedig csökkentsd a kalóriát.

Ennél többet is lehetne írni erről a témáról, igazából csak pár támpontot adok, hogy könnyebb legyen elindulni. Az interneten számtalan cikket találsz erről.

Sok sikert! 💪🏻